心理调适专题

一分钟调适：转移法

1. 正确 判断 我们要利用大脑的功能和规律，科学有效地进行压力管理。

2. B 单选 （ ）是直接用反面的情绪来转移当前负面情绪。

A 行动转移法

B 情绪转移法

C 感官转移法

D 认知法

3. C 单选 （ ）是通过感官上的刺激瞬间转移注意力，降低情绪强度。

A 行动转移法

B 情绪转移法

C 感官转移法

D 沟通法

4. ABCD 多选 下列选项中属于行动转移法的为：（ ）。

A 读书

B 看电影

C 听音乐

D 唱歌

5. ABC 多选 本课程介绍了三个快速转移注意力的方法，分别为：（ ）。

A 行动转移法

B 情绪转移法

C 感官转移法

D 静息法

一刻钟调适：认知法

1. 正确 判断 认知疗法是一种对自己负面消极思想和观念进行反思的疗法，心理学中叫“情绪ABC疗法”。

2. 正确 判断 心理学家很早就发现，人们看问题的视角不同，得出的结论也不一样。

3. 正确 判断 本课提出的认知调适方法，是指花点时间列一列最近困扰我们的事情和自己的情绪反应，静心思考这些想法和观念中是否有不合理的成分，这样我们对于事情的态度可能就会变得更客观和理性。

4. C 单选 心理学研究表明，每天（ ）的自我对话日记，能够让人更少地出现身心健康问题。

A 5分钟

B 10分钟

C 15分钟

D 20分钟

5. A 单选 （ ）心理学家埃利斯创建了认知疗法中的情绪ABC理论。

A 美国

B 英国

C 德国

D 法国

一小时调适：沟通法

1. 正确 判断 真实微笑的人更有可能建立起良好的社会支持系统，从而获得更多的帮助和支持。

2. 正确 判断 “杜乡的微笑”是以法国神经学家吉拉姆·杜乡的名字命名的。

3. B 单选 （ ）是指倾听者可以给予理解、安慰、关注、接纳等有助于缓解压力的支持。

A 工具性的支持

B 情感性支持

C 认知支持

D 社会支持

4. AB 多选 本课中提到，通过沟通交流可以获得（ ）。

A 工具性的支持

B 情感性支持

C 社会支持

D 家庭支持

5. ABC 多选 以下属于生活中“硬领域”的有：（ ）等。

A 经济收入

B 个人成就

C 社会地位

D 心理健康

一天调适：激励法

1. 正确 判断 情绪受健康、睡眠等身体和生理状况的影响。

2. 正确 判断 早上起床后，可以泡杯自己喜欢的茶，或者煮杯咖啡，以快速提升自己身体的唤醒度。

3. 正确 判断 我们可以在一天中有意识地用各种能对自己产生正向激励作用的做法，使自己的情绪和效能状态彼此激励，良性循环。

4. A 单选 为保持良好的情绪状态，你可以在（ ）就做让自己情绪愉快、饱满的小事。

A 早晨

B 晚上

C 中午

D 下午

5. B 单选 我们的情绪是以（ ）小时为周期重启的。

A 12

B 24

C 36

D 48

一年调适：静息法

1. 正确 判断 静息法是一种安静缓慢、以逸待劳的压力管理方式。

2. 正确 判断 大脑在我们进行正念冥想的时候，会进入静息状态。

3. 正确 判断 在静息状态下，人的大脑消耗的能量约为大脑总耗能的60%～80%。

4. A 单选 （ ）是人们在什么都不做，或者接近什么都不做的情况下的大脑状态。

A 静息状态网络

B 中央执行网络

C 嗅觉和味觉网络

D 感觉运动网络

5. ABCD 多选 静息状态网络可以帮助大脑（ ）。

A 恢复活力

B 存储信息

C 产生同理心

D 发挥创造性

一生调适：平衡法

1. 正确 判断 从“生涯彩虹”上看出来，越是中青年的时代，我们身上叠加的角色越多。

2. 正确 判断 平衡的人更容易保持良好的身心状态和幸福感，也更容易耐受挫折。

3. 正确 判断 认真吃好每一顿饭，不仅对健康有利，也可以从获取食材中感受到愉悦。

4. B 单选 （ ）体现了人生不同阶段所扮演的多重角色。

A 生活压力指数表

B 生涯彩虹图

C 麦克莱兰德需要理论

D 马斯洛需求层次理论

5. ABCD 多选 以下属于在日常生活当中发现美、创造美、享受美的行为是：（ ）。

A 散步

B 慢跑

C 阅读

D 旅行

构建心理调适金字塔

1. 正确 判断 本课程介绍的压力应对金字塔模型，从四个层级讲解了人们应对压力的方式。

2. A 单选 本课程介绍的压力应对金字塔模型中，比满足短期欲望更高级的的方式为：（ ）。

A 休闲与放松

B 刺激行为

C 暴力行为

D 成瘾行为

3. B 单选 本课程介绍的压力应对金字塔模型中，第二个层级为（ ）。

A 暴力、成瘾行为

B 满足短期欲望

C 休闲与放松

D 自我提升

4. ABCD 多选 本课程介绍的压力应对金字塔模型中，自我提升的方式可以是：（ ）。

A 学习外语

B 学习乐器

C 健康饮食

D 写日记

5. 正确 判断 我们要通过学习压力应对方式，优化自己的压力管理系统，在不知不觉中成为一个更健康、更有活力、更有心理韧性的人。

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